ale brzuch

[...] uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał godzinę, ciężko, choć wszystko sam bez pomocy oczywiście ciężko - to moja wina, zawaliłem weekend, jedzenie tez słabe ale z lustra jestem zadowolony

[...] 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie czułam, a w pewnym momencie przysiadłam [...]

[...] że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś radze dociążając go ciężarkami, ale nie wiem ile serii/powtórzeń, jakie ćwiczenia ustalić w moim planie. Co do tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie [...]

Gratuluje wytrwalosci czego sa bez watpuenia zmiany w sylwetce!!!! brzuch bez watpienia bardziej plaski ale jaka zmiana w wygladzie kolan !!!!! ;D Gratuluje, super jest i zycze duzo sily w dalszej pracy nad wymarzona sylwetka!!!

No daj no daj, u mnie brzuch tez mocny nie jest tylko jarek chcial to dalem foto, prawie go nie cwicze tylko mam niski bf wiec go troche widac ale teraz przed wakacjami zaczynam katowac zeby to na plazy sie dobrze lansowac . A najgorzej to u mnie z klata ale co ja poradze, genetyki sie nie przeskoczy. Zreszta Poso tez widzialem ostatnio aeroby na [...]

[...] skupie sie na wiekszym obciazeniu natomiast jesli chodzi o dolne pomyslalam ze lepsze bedzie wieksza ilosc powtorzen przy mniejszym obciazeniu. czy to dobry pomysl? no i jesli chodzi o aeroby to strasznie ich nie lubie ale staram sie robic dziennie przynajmniej 20 minut, licze na postep i moze za jakis czas kondycja da mi zrobic wiecej ;)

Spoko, jedyne co się rzuca w oczy to mało rozwiniete miesnie brzucha.., Na 21 lat rewelacja.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-04-14 15:08:39 Nie tylko slabo rozwiniete, ale tez bf w miare duzy byl dalej ;P Ale racja i już na tej masie ten brzuch jest systematycznie robiony :)

Paluchy napuchniete i nadgarstki od hormonu. No i od odkrecania srob w kolach w aucie palcami Ale za to jak wale na leb to tylko raz jak mlotem. Caly czas trzyma jeszcze wode. W nocy ciezko zejsc po schodach bo popuchniete nogi i non stop podretwiale rece A z paluchami to dupy wola jak im robie palcowke niz jak je rucham. Nie wiem czemu Na [...]

czego wszystkie foty czarno biale?? przod jeszcze duzo do zrobienia tego co bylo jak przypinasz brzuch to widac ze boki sie robia ale w koncu to poczatki po dlugiej przerwie nie moze byc od razu kolorowo

ale ty masz te lapy dlugie kostek dotykasz ??prze***ane masz brzuch fajnie puchna miesnie widac

Lukasz miales na mysli miazdzyce ?? Chyba chodzi oto Big Ron , ze jak tak dalej pujdzie to brzuch Ci jaja zmiazdzy Ale kawal byka jestes i nawet nie ma co o tm dyskutowac Seb dobrze jest Myslisz o jakis zawodach w przyszlosci ?? John rob neta!!! Dzis mam 5 lat po slubie wiec mnie nie ma od 15. pozdro

[...] albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy [...]

[...] ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z obciążeniem Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Wiem, że ciężar nie jest szałowy, ale nie daje rady narazie więcej. W zeszłym tygodniu było mniej ;) mam nadzieje, że z czasem siły mi przybędzie. Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-07-04 21:54:35 [...]

wznosy nog latwe nie sa, ale w brzuch wchodza pieknie, a im wiecej sie ich robi, tym lepiej wychodza.

[...] 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze masz w planie B to moze zza głowy ... Brzuch: Na skosie 2s do maxa Trening B: NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12 MC był by lepszy + uginanie nóg w leżeniu ... [...]

[...] 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Nadal męczy mnie kaszel i katar ale czuję,że się powoli zmniejsza i idzie w dobrą stronę. Ćwiczyło się dobrze. Cieszę się,że zwiększyłam aktywność :) nie ma gwarancji ale mam nadzieję,że mi to pomoże [...]

[...] był trening + rowerek + rozciąganie. W piątek samo cardio, a od soboty do dziś włącznie wizyta znajomych (majówka) i przerwa w aktywności. Nie pamiętam co dokładnie jadłam ale mniej więcej to samo co zwykle. W weekend zjadłam dodatkowo kawałek brownie i domowej pizzy :-) Tydzień 21 (20 tyg + 6 dn) Dieta: -pomarańcza, kanapki z [...]

[...] i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach hurtowych/-)_ [...]

[...] i zobaczymy jak to wygląda ;-) za 2-3 tyg zrobię zestawienie 8-) Ale patrząc na zdjęcie z poprzedniej strony mam wrażenie,że sporo urósł przez tydzień %-) Uff, a teraz zaległości... Przez te kilka dni sporo spacerowałam ale żadnego treningu dodatkowego nie robiłam. Dieta podobna + w weekend zjadłam kawałek pavlovej własnoręcznie robionej dla [...]

ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]